z serii

Czytam trochę o tym i HST to jest ilość powtórzeń, serii oraz 2 tygodniowych cykli? które mogę zastosować do mojego FBW?? - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i [...]

[...] się obrazić że do mnie tak długo nie zaglądałeś Tym bardziej że zamieściłem filmik z siadów i prawdopodobnie poprawiłem choć troszke swoje błędy przynajmniej w pierwszej serii . Co do WL to wszyscy mnie opieprzają za technikę a raczej jej brak . Pozostaje mi pracować nad nia aż do skutku bo te moje maksy w tej dyscyplinie są troszkę za małe . [...]

[...] (moze 180~?) zębaty przedni na początku troche się odzywał 2.Trochę cięzko już się siadało 110kg bym zrobił ale by było sporo walki czułem lekki ból prostownika dlatego tyle serii z pasem i zapewne tak zostanie 3.- 4.- donJAZYRone bo liczy się tylko siła Wuchta34 w tamtym roku robiłem mase na maxa trochę sie zalałem Teraz preferuje wolną mase [...]

2 razy w tyg rób uginanie jednoroacz stojąc 6 serii po 8-10 powt. albo raz w tygodniu 8 seri po 8-10 powt. kiedy masz je robic to sobie wpasuj w grafik treningowy wiec i zwykle odzywki (typu gainer)odpadaja bo zawieraja w sobie bialko:) pewnie 50% ludzi z tego forum pije odżywki białkowe i nic im sie nie dzieje. pewnie kolega miał pecha:( pozdro. [...]

Dzieki wielkie. Dzisiaj bedzie nowy filmik prawdopodobnie ;D Wczoraj SQ 3x3x 130kg - lekko, w ostatniej serii 5x WL lekko 3x5 x75kg Drazek 3x12 Triceps Czuje, ze nabieram mocy, tylko z ciagiem cos jest nie tak, nie wiem czemu, ale to sie przetestuje jeszcze w sobote ;)

[...] wrocic albo zmieniac intensywnosc np skracac czas odpoczynku pomiedzy seriami lub dolozyc troche ciezaru albo poprosic kumpla by pomogl wykonac te 2 dodatkowe powtorzenia w serii. Cykl na sile jest bardzo ciezki i intensywny wiec po 2 miechach awrto zrobic mala regeneracje lzejszymi treningami przez miesiac. Sa tez zwolennicy systemy 2 ciezkie [...]

zmieniłem trening z 3 na 4 tygodniowo , wiec insa też częsciej i po 12 jed., dokładam serii i obciązeń na treningu. obwodu stoją w miejscu i nic nie wskazuje na to żeby poszły ale to chyba bardzo dobrza jak na pct. Dzisiaj ćwiczylem nogi i po początkowym osłabieniu , dzisiaj dołożyłem 10kg na sztange.

bo po przerwie jeszcze chorobowej do tego nie robi sie klaty i bica z tysiacem serii na dodatkowych zabawkach przedtreningowych najpierw myśleć, pozniej robić treningi

Jeśli chodzi o mnie to teraz korzystam z tego ciężaru co mam i robię 6 serii po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Joker00 w dniu 2009-09-17 20:56:08

[...] ramion ze sztangą 2s (biceps) 7. wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 2s (triceps) Ilość powtórzeń - 8 do 12 Czas pomiędzy seriami - 1,5 - 2min. wystarczy po 6 serii w tyg. na małe grupy mięśniowe??? oraz po 9, 10 na duże grupy mięśniowe???? Chciałbym abym tym planem mógł wyćwiczyć dobrą technikę wykonywania ćwiczeń. Posłużyłby mi [...]

spisz daty i nr serii z ampy

najlepiej zmieniac co 4 tygdonie mozna tyko cwiczenia zamienic, czy ilosc serii itd... Dlatego sie dziwie chcesz miesniami dobic do 90cm w klatce? , ile ci spadnie z bioder to zalezy od twojej genetyki, chyba ze chcesz sie wysuszyc na maksa, wtedy nieciekawie bedzie no i niestabilnie

Myla nie mogę zgodzić się z tym co piszesz. Przerwy odpoczynkowe wewnątrz serii wpływają nie tylko na poprawę resyntezy fosfagenowych źródeł energii. Następuje pożądana adaptacja układu nerwowego na skutek torowania impulsów nerwowych. Pobudzony ciężarem submaksymalnym reaguje silniej i szybciej nawet na słabsze bodźce i w konsekwencji [...]

Testowałem na sobie 42 dniowy cykl a6w. Wykonałem wszystkie ćwiczenia w rozpisanym rozkładzie ilości serii i powtórzeń. Dotrwałem do końca i co mogę powiedzieć? Jeden wielki shit ; ) Nie wyrzeźbisz tym brzuszka - jedynym plusem jest wyczuwalne zwiększenie wytrzymałości i twardości mięśni brzucha. Nic więcej! Już [...]

[...] // 3/5/3 *7 kg 4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T1: 10/10/10*2 kg // 10/10/6*3 kg T2: 8/8/7*3 kg // 3/3/1*4 kg // 3/5/3*4 kg - miało być 5 w rezciej serii, ale nie dałam rady 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T1: 100*10kg T2: 100*12,5kg - 8min, cięzka walka, duzo przerw [...]

[...] bo nie jestem w stanie wytrzymać już Robiłem wczoraj nogi- szału nie było bo troszke bolało jak trzymałem sztange na barku siady od 30kg x20 do 100kg x7 z przeskokami w serii o 10kg dupą do ziemii przerwy między seriami koło 1minuty, rzygałem już prawie po 80kg haha Później jeszcze 3s uginanie i prostowania w ss do tego 8s na łydy i masakra [...]

" 7 Serii z 10 powtórzeniami na kazde cwiczenie" Nie uważasz że to stanowczo za dużo? rozglądnij się po dziale na przykładowe plany jak wyglądają i wyciągnij wnioski.

Trening zły. Po 6 miesiacach treningu polecilbym ci trening AB a nie split. Co za duzo to nie zdrowo. Miesnie rosna wtedy kiedy organizm sie regeneruje a ty nie pozwalasz mu na regeneracje. Jak juz chesz robic split to rob go 3 x w tygodniu np pon sroda piatek. Serii w ciwczeniach rob 3-4. Cwiczen na wieksze partie 4 na mniejsze 3. 1 - dodaj [...]

siłę budujesz na podstawowych ćwiczeniach wykonywanych sztangą, trening z -ogolnie- mala ilością ćwiczeń, dużą serii w poszczeolnych cwiczeniach, częstotliwośc raczej wieksza i mozna zaproponować grupy 2x w tyg; przynajmniej te należace do podstaw siły.

Wypiska z dzisiaj. Klata, niby lekki trening A lekki wyrzut sztangi leżąc 30kg tylko ale tak ma byc 12x3(tak 12 serii ) B 6x8 WL 5 sek opuszczanie 2 sec przytrzymanie i szybki wycisk, ostatnia serie juz robiłem na przypał tylko C Wycisk jednorącz 6x8x17kg D SB 2x10x7kg Odczucia; trening długi wyszedł troche, alo tez objetosc była spora, zakwas na [...]